现这样的情况是为什么呢?其实答案很简单,不是因为自己练的不标准而是因为自己没有保持好肌肉的紧张程度。超实用的健身小技巧,让你的健身效果翻倍,拥有完美的身材。
保持肌肉的紧张程度其实也算一个小秘诀了,那么应该如何的保持自己的肌肉程度呢?要先明白什么叫肌肉的紧张程度。那就是在极度紧张的情况下自己的肌肉会承受比平时更强的重量,即使明明做的动作是一样。
这么说可能不太好理解,举个很简单的例子。比如自己做动作时做一次用了两秒钟,而自己做了十次,那么自己的肌肉就等于训练了二十秒。
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但如果做一次的时候花了一秒钟,然后在顶峰收缩时期又花了一秒钟,接着在慢慢的放下,在这个时候肌肉就等于训练了四十秒。这样是不是很好理解了呢?虽然说两者做的是相同的次数,但是后者明显比前者要紧张,故此后者训练的肯定就更好。
要知道想要训练肌肉要么增重训练,要么负重训练,虽然说这两种训练都差不多,但二者有个相同的缺点,那就是费时间。所以说最好的方法其实还是使肌肉保持紧张之后再训练,那么肌肉保持紧张之后应该练多少次呢?有科学研究表明,最好是练十次左右。而且在肌肉处于紧张的状态下,蛋白质可以更高效的合成。
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健身和其他事情一样是有小技巧的,这些技巧往往可以帮助自己更愉快、更好的健身。所以说有时候不要再死板的去传统健身了,这样一来不仅费时间还费精力,最好是知道一些小技巧后再去健身房。毕竟掌握好正确的技巧训练效果有时候是可以翻倍的。