拉力绳凭借一己之力掀起了一翻热潮，不仅因为独特的外观非常吸引人，更重要的是它开肩美背的效果超棒哦。我的一个小伙伴坚持用了一个星期拉力绳配合瑜伽动作，后背赘肉减下去了好多，富贵包几乎都看不到了，整个人的气质感觉瞬间拔高了一大截，现在成了一个妥妥的气质美人。消除富贵包的关键在斜方肌，只有缓解斜方肌紧张才能真切地让背部薄下去。教大家一组拉力绳瑜伽动作，坚持练习你的背会越来越薄，变成仙女背哦。
一． 横向拉开，刺激背部大肌群
准备一张瑜伽垫，将双脚压在臀部下方，背部保持挺直。双手各拿住拉力绳的一端，做侧平举的动作将拉力绳从胸前向两侧拉开，随后再慢慢收回双手。动态练习30次，注意用背部发力，感受背部中线有夹紧的感觉。做这个动作时三头肌会有明显的酸胀感，是肌肉在释放能量哦。
二． W状展开，塑形很重要
将拉力绳放在肩膀后侧，双臂微曲在身体两侧，随后手臂伸直将拉力绳拉开，收回时双手微曲呈W状，做动态练习30次。这个动作能帮我们很好的锻炼大臂的力量，让大臂的肌肉更加紧致，手臂的线条才会更好看哦。如果觉得做起来吃力的话可以减少数量、降低强度，循着自己的进度慢慢增加，记得不要逞强哦，做到适合自己的那个点即可。
三． 瘦腿瘦手臂，这个动作一举两得
有的宝宝提出有没有一个步骤能瘦两个地方的动作，可以试试这个哦。弓步向前，在前的一只脚掌踩住拉力绳，两只手抓住拉力绳的另一端、用力向上拉，在这个过程中感受到背部的拉伸和发力。注意保持腹部收紧、吸气的时候向上、呼气的时候向下放回，每侧每组练习30次。这个动作既能拉伸腿部线条又很好的刺激到手臂肌肉，可谓是一举两得了，换边做的时候可以休息一会儿，做完记得按摩一下手臂哦。
四． 针对性训练，效果更明显
在瑜伽垫上坐好，两条腿向前伸直，左脚套在拉力绳的一端，脚尖回勾，右腿在一旁微曲，左手拉住拉力绳另一端向上拉伸，背部尽量挺直，每侧每组做30个。这组练习的训练强度相比上面的动作强度会更大一点，对手臂的锻炼也更加彻底。注意夹紧大臂，尽量用到肩关节的去发力，针对性强一点，效果会更明显哦。
拉力绳的正确打开方式之一就是这些啦，其实它不止能用来开肩美背，像上班族平常觉得肩颈酸痛或者哪里不舒服，都可以自己拿来拉伸一下，简单方便还耐用。
