因为任何没有健身基础的人，刚开始健身的第一个月，被称之为增肌红利期，也就是说这一个月身上的肌肉增长的很快，给我们有一种很好的增肌体验。那么，为什么你明明在努力健身增肌，可是效果却越来越差了？5个影响健身增肌的因素，看看你都占了哪个？
第一个、盲目追求大重量
很多健身新手一进健身房，都是奔着大重量去的，他们没有学习增肌的基本常识，也没有了解正确使用大重量的器械训练。进入健身的第一步你就做错了，那么接下来的增肌道路可就坎坷了。当你大重量训练一天，就要回家躺上好几天了。
第二个、动作进行的速度过快
训练过程中，动作完成得越快越好吗？当然不是。为什么你觉得训练的过程很简单？因为你动作不仅没有做到位，反而总是加快速度完成，这个过程你更多的是利用自己身体的惯性完成的，肌肉没有收到刺激，难以有效生长。
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第三个、训练后立马洗澡
这个习惯是由于很多人都会犯的健身误区。很多人健身后觉得很热，流汗太多很黏糊，所以都会健身完就马上洗澡。马上洗澡降低了你的身体免疫力，加快了病菌侵入身体的速度。长期如此，你的体质下降，容易感冒，个人活力减少，增肌速度越来越慢。一般健身后，需要休息1个小时才能去洗澡，要洗温水澡而不是冷水澡。
第四个、健身时不爱练腿
对于健身新手而言，不练腿是他们的特性，他们还没有意识到练腿的重要性。如果是健身老手不爱练腿，那么增肌速度缓慢不说，整体的肌肉发展也会不协调，上半身强壮下半身如同鸡脚。
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第五个、过量训练，没有休息
肌肉的恢复、生长的过程都需要长时间的休息，只有晚上睡觉的时候，肌肉才能生长得更快。当你白天拼命地训练，第二天也拼命地训练，肌群没有得到充足的休息时间，晚上也没有休息好，那么肌群就会一直处于疲惫状态。长期下去肌肉不仅不会增长，反而你会觉得一身酸痛感持续不断。
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