但是，如果斜方肌比较发达，就不会出现这样的情况了。如何训练斜方肌呢？小编给大家总结了四个动作，可以很好的促进斜方肌的生长。
1、杠铃耸肩。
首先准备两个杠铃，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，可以将身体稍稍往前倾，两只手握住杠铃，垂直向上提，当斜方肌碰到耳垂的时候，保持二到三秒后，再慢慢恢复到原来的位置。
在做这个动作的时候，一定记住要将杠铃在直线上往上提，不要扭动肩部，眼睛直视前方，在运动结束后，慢慢的恢复到初始动作。
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2、哑铃耸肩。
和杠铃耸肩不同的是，手臂可以稍微弯曲，方向也可以根据自己的情况调整，在进行动作的时候，应该像平时拎着重的东西一样，把哑铃提到肋骨的位置，用斜方肌发力，感受肌肉的紧绷感。
3、史密斯耸肩。
这个动作的重量比较大，如果使用哑铃和杠铃，对腰椎的压力非常大，有可能会受伤，但是如果用史密斯器材做，压力会减少很多，并且可以集中力量去锻炼斜方肌，锻炼效果很不错。在进行史密斯耸肩的时候，通常使用坐姿背后耸肩，不但效果好，给人的体验感也不错。
▲此款多德士哑铃凳，采用大口径钢管设计，厚度可达1.5mm，是普通哑铃凳钢管的1.56倍；底座管400mm，稳固承重，不变形；板面长750mm，符合人体工程学长度设计，表面采用车缝工艺，抗压耐磨。
4、立正划船。
立正划船使用的器材同样是杠铃和哑铃，在进行动作的时候，要用整个双手握住杠铃，不要只用几个指头。如果感觉力量不够，还可以使用助力带，辅助动作的完成。动作的关键是，手肘要保持往上抬，抬到肩部，但是抬到在这个位置很容易受伤，一定要注意安全。
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