随着喜欢健身的人增多，徒手健身也就成为越来越多的人的健身主题了！徒手健身不同于器械，它拥有更灵活的方式，虽然锻炼强度低一点且见效慢！
但是仍然不少人通过徒手健身让自己练出了帅气有型的肌肉，并且并不比健身房出来的差！所以如果你觉得自己没有钱没有时间，那么在家里健身是不错的选择！
今天就带来几个在家中练腹肌的方法，相信只要坚持下去，在家里健身的我们依然是可以练出帅气的肌肉的！
1、徒手卷腹
当然了徒手动作除了卷腹，还有很多！这个之前我们说过很多次关于腹部的徒手锻炼动作了！卷腹是现在大家最喜欢的腹肌锻炼动作了。
它比仰卧起坐更加的安全，同时效果也不错！另外卷腹的变式是很多的，可以灵活运用
2、腹肌轮
对于喜欢锻炼腹肌的人来说，腹肌轮真的少不了的锻炼神器了！一个简单的轮子，可以让你体验到虐腹的快感，并且用腹肌轮锻炼腹肌的效果真的是非常好！
腹肌轮的锻炼方法一般是分为两种的：跪姿和站姿！跪姿，适合新手，锻炼难度不是很大，而站姿则更适合有经验的人，如果腹部核心力量不强的人，建议不要用站姿，因为容易拉伤或者摔跤！
如果是新手，可以用拉力绳来辅助，这样会让新手锻炼更加的安全！
这种高端的腹肌轮，看起来就很不错！另外腹肌轮的轮胎面是密集的橡胶纹路，用起来的话，即使实在瓷砖上，也不会打滑！建议新手可以用腹肌轮和拉力绳一起使用。
这种腹肌轮是可以自动回弹的，也是比较适合新手的。在将腹肌轮推出去的时候，腹肌轮可以回弹回来！这样会更安全！
3、单杠悬垂举腿
这也是现在非常受欢迎的一个腹部锻炼动作了！它可以强有力的刺激到腹部肌肉，但是不太适合新手，因为它对核心力量和手臂力量都有一定的要求。
所以我建议在完成上面的两个动作之后，有了经验再去做单杠悬垂举腿！在家里的门上撑一根单杠，然后就可以做悬垂举腿了。做悬垂举腿的时候注意，双臂伸直，腰部不要晃动。
这种门上的单杠真的是很好用的！单杠可以直接撑在门上使用的，单杠两端还有橡胶垫的，可以防止打滑，单杠有泡棉包裹，握着很舒适！
这个综合的引体向上综合器，将单杠和双杠结合在一起，还加上了卧推板，可以对全身的肌肉都达到锻炼效果！
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