整天坐办公室的小仙女们，是不是时时有种感觉，腰部臀部在不断的扩张，脂肪不断堆积，久而久之，坐出了大屁股。
小编有段时间真的水桶腰，大屁股，穿衣服真是难看死了，但是，小编请教了资深瘦身教练，今天就来跟大家分享一下，每天五分钟，教你练成小翘臀小蛮腰。来吧，跟着小编学起来。
Step1半卧式折体
很简单的动作，就是简单的坐在沙发或者座椅上，身体向后仰躺，但不要躺下，腿部要折起来，尽量靠近身体，身体和腿部呈90度角。如果不好找这样一个体位，自我感觉最吃力的一个体位就是锻炼的体位了。腰腹部和臀部的肌肉都会收紧，坚持下去会消除多余的脂肪。
Step2仰卧蹬车
身体仰卧躺下，双腿自然抬起，交替做蹬自行车的动作，由快到慢，坚持做50个。这样的动作也可以促使臀部的脂肪紧致，形成肌肉，臀部不再扁平松垮而是紧致翘起。
Step3踏楼梯
如果平常工作比较忙，没有时间做这样的运动，还有一个妙招，那就是踏楼梯。相信每个小仙女工作的地方都会有楼梯的，要想拥有完美好身材，那就不要每天挤电梯了，坚持上下楼梯，同样可以造就你的小蛮腰和小翘臀哦。注意上楼梯的时候，记得踮起脚跟，或者空开脚跟位置，只使用前脚掌用力。
Step4马步蹲起
比较方便的运动方式莫过于蹲起了。双腿自然分开，双手可以扶着椅背或者墙面，缓缓蹲下再直身站起，如此进行多次。这样的运动不会挑场地的，随时随地都可以运动起来，效果非常好。
运动时可以穿上运动装备，还可以采用一些小器械，能够让你更好得完成你的塑身计划哦。下面小编给大家推荐几件必备健身装备，一起来看看吧。
纯钢一体式的哑铃，比起塑胶的哑铃要好看，采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离，不松动，避免运动伤害。
这款运动服上身十分显瘦，方便快捷的穿搭还可以展现出你的优美曲线，超强的透气吸汗效果在运动过后清爽依旧，超大的强力满足各种强度的运动。
健身时一双舒适的运动鞋是非常重要的，这双轻便透气的健步鞋是你很好的选择，清新的天蓝色充满着夏日的感觉，活力十足。
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