首先，改变日常姿势
改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。
其次，提高新陈代谢，每天排便
不少男士女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 每日排便是很重要的，新鲜蔬果，以及多补充水分，是能够保持的。
而减肚腩最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈，体型也改变了。下面介绍几个运动动作。
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有氧快速燃脂，骑行或跳绳
骑行是减脂最好的方式，然而对于缺乏锻炼的人来说，跑步一会就会气喘吁吁觉得特别辛苦，还容易对膝盖有损伤，而健身车保护关节之余，骑行非常安静舒适，多档调节，模拟户外爬坡下坡。感受的骑行和自由，挥洒汗水的淋漓尽致，你能畅想自己在骑行中获得的快感，身体的节奏和协调度。
多功能磁控健身车
这款健身车采用涡轮磁控技术，踩踏顺畅又静音。车底的飞轮用机箱包裹，不伤害家人和爱宠。 X型稳固设计，可折叠收纳。GS出口材质，外涂环保的防锈钢琴烤漆，防损耐用。内置滚轮拉力绳，有氧骑行加拉绳练肌，有氧的同时进行力量训练。
跳绳是一种极佳的减肥方法。跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
钢丝轴承跳绳
适合男女减肥，它拥有负重钢丝绳，专业的轴承设计，不绕绳，提速快摆绳顺畅，它的长度为3.1米，绳子长度2.8米，设计自由，拥有专业的调节卡扣，减肥方便。PUV包裹钢丝，耐磨抗冻，加厚防滑泡棉，握柄舒适，减肥必备。
--❷-- 仰卧起坐
腹肌锻炼在家就可以完成，很多人知道，仰卧起坐是练腹肌、减腰腹赘肉最好的方法，然而因为仰卧起坐动作不准确，不但做起来艰难，要坚持更是不可能，久而久之就放纵这腰腹赘肉任由发展了。实际上，仰卧起坐要做得标准并不难，而且还可以充满乐趣去做。
家用多功能收腹机
采用了GS欧盟认证精选钢材，一般收腹机根本不能相提并论。优秀仰卧弹簧的设计，模仿脊椎弧度，贴合背部。适中的回弹力，让你轻松完成仰卧的同时感受腹肌的收缩燃烧，运动更舒心。
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弹力带深蹲
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
而弹力带，强迫臀大肌做好份内工作。臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让他做好份内的工作。
这款弹力带可以帮助进行手臂、腿部、后背动作。随时拉伸腿部，背部。改变背部的紧张，动作不协调。激活身体内部机能，身体脂肪加速燃烧，对于身体机能的增温，肌肉放松是很有帮助的。
脚蹬仰卧起坐器
3根高密度牛筋拉力绳高强弹力，每根拉力绳均由140条左右小牛筋绳高强捆合，不易断裂，织带脚踏，可调松紧防断。
可做仰卧起坐器，也可变身为扩胸拉力器，还可变多功能拉力绳，搭配脚环，门扣还可变身为TRX悬挂式拉力带。
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哑铃侧向弯曲
左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
适合女生的哑铃
浸塑哑铃的特点是手柄比较短，手持的时候手的两侧甚至可以接触到哑铃头。会给人带来一种安全感。这种浸塑哑铃女性使用的时候不仅可以做常规动作，还可以做哑铃操。重量也很轻，基本在1-5kg。 男士喜欢的六角哑铃
这一款六角哑铃，稳定六角设计有效防止滚动。它可以练习全身各个部位，尤其是胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌、股四头。只要想要练，变换使用哑铃的姿势动作就能进行。包裹防氧化环保橡胶，贴心保护家居地板，还可以一体两用充当俯卧撑支架。
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