三头肌，是手臂两块主要的肌肉之一，同时手臂上体积最大的肌肉。所以想要快速提升手臂纬度，三头肌是不得不练的肌肉。
不过三头肌不必二头肌，它的锻炼难度要大一点，所以要更好的刺激三头肌，那么我们就需要多练一些动作了。
今天给大家带来的就是几个非常高效的三头肌锻炼动作一起练起啦吧！
1、绳索下压
绳索下压是个非常常见的训练动作，但是还有非常多的人做错。在动作中，你的三头需要一个短距离的延伸，来达到紧张的状态，你的起始位置和结束位置都在胸部的位置，这会让你的手臂呈现出一个L型。
这会让你的三头保持持续紧张的状态，在动作中你不用刻意的去锁死你的肘关节，只需要保持肌肉持续紧张收缩就可以了。
这是个很棒的训练动作，因为它可以同时锻炼到你三头肌的内侧头和外侧头，对于肱三头肌整体的发展有一个非常不错的效果。在训练中要注意离心的收缩，控制好下放的速度，让肌肉与重力对抗，会让你的训练效果变得更有质量。
如果要在家里锻炼这个动作的话，可以利用拉力绳的来帮助，简单方便还不用沉重的器械，但是却一样可以达到锻炼的效果。
家用的橡胶拉力绳，真的是非常的耐用！拉力绳的效果很好，可以灵活锻炼身体各处肌肉，同时还能够方便携带，走到哪里锻炼到哪里。
2、单手臂屈伸
如果想更多的集中在外侧头的训练上，那么我们可以换一种训练方式，采取单手的动作来训练，来针对外侧进行刺激，单手臂屈伸就是一个非常适合的训练动作。
单手臂屈伸对于外侧头有非常大的刺激，同样的手臂高度和胸部一样就可以的，手臂发力将绳索往下拉，注意在动作中不要出现借力的情况，保持身体的稳定，全程只有肱三头肌在进行运动。
经常进行外侧头针对性的训练，可以让你的手臂保持更加的紧致，让你的手臂线条更迷人。
3、自重臂屈伸
自重臂屈伸是非常方便并且有效的肱三头肌训练动作，即使在没有器械的情况下，也能让你训练肱三头肌。双手放在臀部的两侧，不要太宽，将腿部抬至同样的高度，让双腿与地面平行，在下放的时候手臂呈一个L形，就是最佳的位置，不要下降得太多，这样会让肩膀承受过多的压力。
虽然是自重训练，但是也同样能增加你的肌肉围度，是个非常棒的训练动作。
多用的引体向上双杠训练器材，不仅是可以做引体向上和双杠臂屈伸，同时还能做T杆下拉和卧推动作，可以满足两个人一起健身呢。
家用的引体向上单杠双杠综合训练器，还有卧推板可以折叠收纳，所以锻炼起来是非常的方便呢。
4、俯身哑铃臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸对于一些人来说比较陌生，这个动作并没有上面两个动作的使用率高，但这个动作能够让你拥有漂亮的手臂肌肉，美化你手臂的肌肉线条。俯身将一只手撑在凳子上，保持背部笔直，大臂靠近身体，全程只有前臂能移动，其他部位都要保持稳定。
以上就是肱三头肌训练中需要注意的一些细节，这些训练动作也是三头肌训练非常有效的动作，做好每个动作的细节，以标准的动作将动作的质量完成到最好，这样才能够对肌肉最大化的刺激，增大你手臂的肌肉围度。
非常适合家用的哑铃，不仅是可以自由的调节，同时哑铃的螺母转动起来也是很轻松的。哑铃杆是特制的，防滑舒适。
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