小时候轻轻松松能下腰，长大后只要弧度大点的动作就觉的腰痛，朋友们都笑称自己老了，是一把老腰了，但事实上真的是如此吗，我想这个答案大家心里都是明白的吧。
为啥现在人们总是说腰不好呢，其实究其原因还是和我们的生活方式有关，像是上班族等人群整天坐着，保持一个姿势让自己腰酸背痛的，也有人经常不运动，骨头渐渐的变“僵硬”了，时间长了，腰痛的问题也就接踵而来了，所以别总说自己老了，行动起来，你的腰自然会变“年轻”。
那么下面咱就教大家几个护腰小动作，赶快学起来吧~
1. “小燕飞”
它是锻炼人体腰背肌的最佳方式。俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
2.拱桥
拱桥又称“五点支撑”，也能锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
3.平板支撑运动
坚持做平板支撑能锻炼到全身的肌肉，俯卧在瑜伽垫或床上，前双臂支撑身体，脚尖抵在瑜伽垫或床面，将身体抬离瑜伽垫或床面，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。
4. 向后抬腿
向后抬腿也是不错的锻炼方式，趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。坚持1分钟效果更好，想要锻炼好腰，也推荐大家作用都要练习哦~
下面咱精心准备了一些护腰的好物，一起来看看吧~
上班族借助腰椎牵引器，保持良好的坐姿，在一定程度上能减少腰椎压力，进而让腰部变得更加舒适，这款腰椎牵引器里面含有四根支撑钢板，固定腰椎分散压力，弹力绑带固定性好，网状设计更能排汗，夏季使用很合适呢。
适当的给腰椎按摩也可以起到缓解腰痛的作用，这款理疗仪只有手掌大小，随身携带都方便，带有贴片，哪里疼痛贴哪里，深层进行工作，治疗酸痛更健康，多种不同疗法和力度，满足不同患者的需求，更有定时设计，按摩时睡着了也没事。
瑜伽球可以帮助人们练习瑜伽，同时对于锻炼腰部也有很多帮助，这款瑜伽球是pvc材质安全防爆，磨砂蜂巢组织结构使用更安全，外表有纹理，锻炼时增大与地面的摩擦力，材质亲肤无毒，使用更健康。
健腹轮也是常见的锻炼腰椎和腹部的好物，平常不爱出门的上班族可以自备在家锻炼，它是根据力学而设计的，轮子的承重力高，握柄是柔软的海绵设计，锻炼身体手部不痛，轮胎非常耐磨防滑，抓地性强，保障你的使用安全。
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