腿部问题一直是困扰女生时间最长、难度最大的，其实不管是肌肉腿、脂肪腿还是水肿腿，都能通过不同程度的按摩和拉伸来解决。
小丽跟着我学瑜伽已经有一段时间了，我们也变成了无话不谈的好朋友，看着她从之前的微胖美女变成现在的瘦身美人，我也从心底里为她高兴。最近她又有了新的苦恼，人总是这样的，从不好变到好的过程中，一旦有一个地方成功了就想着能不能让其他地方也变得更好。
小丽也是一样，减掉了肚子上的脂肪以后就开始准备着克服腿部脂肪了。她的首次尝试是跑步，每天一公里起步跑完以后感觉身心舒畅，但是过了一段时间她发现小腿的肌肉突然变得很明显，吓得她赶快终止了这次尝试。第二次尝试她决定做一些腿部的瑜伽动作来帮助减脂，但是因为时间和精力有限没办法长期坚持。于是第二次试验也以失败告终了。
其实小丽的缺少的不是坚持也不是努力，重点在于她没有在运动前后做完整的拉伸和放松，还可以用上瑜伽辅具来助攻，如果做到了这两点效果肯定事半功倍。我和她分析以后她也觉得应该再尝试一次，果然这次试验效果很明显，下面就把她觉得有效的动作分享给宝宝们：
一． 泡沫轴瘦小腿后侧
首先我们可以坐在瑜伽垫上，两条腿朝前伸直脚尖回勾，后背部保持平直，双手自然向前放在大腿处，静态保持10秒钟。随后将两只手绕至身后，手臂伸直之间朝向后背部，反向支撑上半身重量。将泡沫轴放在一侧的小腿下方，脚尖朝上来回滚动，两侧交替练习。觉得可以承受这种痛感的宝宝可以将一侧的脚掌踩在另一侧的小腿中间，增加力量交替练习30秒。
二． 泡沫轴瘦小腿两侧
首先将身体侧卧在瑜伽垫上，一条手臂弯曲手肘五指打开支撑身体，另一侧手臂放在身体前方。抬起一侧的腿放在泡沫轴上方来回滚动，小腿的内外两侧都要按摩到，每侧练习30秒。很多人觉得小腿不直其实很大一部分原因在于小腿外侧肌肉紧张，导致肌肉突出视觉上影响美感。
按摩完以后我们可以给腿部进行拉伸和放松，有助于双腿的线条感更加明显。先保持俯卧的状态，两手臂在身前交叠放好，一侧的小腿慢慢抬起，刚抬起时拉伸脚尖，慢慢上抬绷直脚背，随后小腿和地面垂直时脚尖回勾，拉伸小腿后侧。宝宝们记得每侧都要练习哦，一个泡沫轴加拉伸动作就能帮你重获修长美腿。
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