大部分的小伙伴都知道，在做运动锻炼前要先进行10-15分钟的慢跑热身过程，其原因是避免在锻炼时，造成肌肉拉伤和关节过度磨损等运动损伤，那这也是防止肌肉损伤的第一点。
一、肌肉过紧，肌肉过紧是肌肉在做完肌纤维收缩后不进行充分的放松拉伸，长此以往导致肌纤维的弹性变差就像糟掉的皮筋一样，很容易造成不良性的拉断，从而造成肌肉损伤。
这样的情况需要进行运动前和运动后的放松拉伸，运动前放松拉伸使肌纤维，短时间内提高其弹性，运动后放松拉伸使锻炼的肌肉群进行充分的放松和拉伸，杜绝肌纤维的粘稠度太高产生肌纤维太紧。
▲瑜伽柱采用EPP材料，无毒无味，具有轻盈防水、防潮防皱又抗褶的性能，使用的密度小、硬度大，可以更有效的将动能传达到使用者身上，经久耐用。
二、热身运动，一般热身跑属于全身性，提高关节囊内的滑液避免关节磨损，然而锻炼的目标肌肉群也同其他肌肉一样只进行了简单的活动，在进行力量过程中损伤几率就会提高，所以在热身跑后要进行对锻炼的目标肌肉群进行预热活动，做小重量慢速度的激活运动来激活肌肉群。
▲此款电动瑜伽柱采用EPP材料，无毒无味，具有轻盈防水、防潮防皱又抗褶的性能，使用的密度小、硬度大，可以更有效的将动能传达到使用者身上，经久耐用。
三、重量过大，有些人一味地追求大重量而忽略了肌纤维的承重，在做动作时，动作还原时肌纤维被动拉长，肌纤维变的细长从而肌纤维的承重就会下降，再次做肌肉收缩时肌纤维受损率就会加大，再加上重量过大，肌肉损伤就更容易发生。
▲表面丰富的花纹设计让人眼前一亮，在具有美观性的同时也达到了实用价值，加厚的款式设计，有效的增加了身体与地面的接触，带来更舒适的运动体验。采用天然的橡胶材质，无味无毒，防滑性能好。
四、注意力，当你将全部注意力集中于健身锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力，包括每一次动作，取放器械等。
▲每个蛋白棒含有21g蛋白质，但又是低糖低脂肪的零食，可以随时开袋即食。它营养丰富，不仅含有多种维生素、蛋白质，还有助于肌肉的增长和维护。
五、运动后不放松拉伸，锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
