之前分享过若干个虐腹瑜伽，但很多朋友说难度有些高了，难以坚持。今天瑜伽君就带来3个简单易学的练腹运动，徒手就能练！
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动作一
步骤：
1.四肢支撑开始，双手伸直撑地，双腿伸直向后伸展。
2.双腿轮流屈膝上抬，膝盖尽可能靠近胸部。
3.腹部收紧，宁可上抬也不要下沉。
4.两腿轮流15次为一组。
建议都在瑜伽垫上进行，更稳固也更安全。天然橡胶的瑜伽垫具备良好的防滑性和缓震力，可以给予足够的保护。带有体式引导系统，很适合新手使用。
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动作二
步骤：
1.来到仰卧姿势，双手伸直贴地，双脚踩地。
2.腹部发力抬起身体，下背部完全离地，大腿与腹部在一条直线。
3.一条腿伸直上抬，保持几秒钟后还原。
4.双腿轮流15次为一组。
如果不想局限于居家练习，那么一款超薄便携的瑜伽垫就很实用。这款瑜伽垫材质轻薄且可以折叠，平时放进背包里就可以携带出门了。印花精致复古，相信定能俘获你的芳心。
— ❸ —
动作三
步骤：
1.来到俯卧姿势，双手伸直撑地抬起上半身，腹部离地。
2.双腿伸直贴地，向后伸展。
3.上半身挺直收腹，目视前方，保持30秒。
卷腹也是经典的虐腹动作，有了这款拉力绳做起来更轻松喔。双脚踩在脚踏中，双手抓住握把，利用腰部力量后仰，比普通仰卧起坐更有效哦！
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