溜肩妹子看这里！
用这个天鹅臂法锻炼，仅需十天助你穿上一字肩美服！
唔，其实悦哥高中毕业前也是个大圆肩，胖的时候更明显，那时候都穿假小子似的TEE，觉得没什么。可是到了大学，悦哥开始穿起了裙装TUT...这时候才惊醒大圆肩真的太丑了！
于是不认输的悦哥就去上网搜索，发现了这个天鹅臂训练。抱着试一试的心态，坚持了10天，没想到改变超明显，而且练起来也不累，真的太厉害了！溜肩妹子赶紧学起来！
▼▼step1. 准备好运动装备 ▲▲
天鹅臂训练其实属于芭蕾舞，芭蕾课上老师都会教这些手臂动作。
所以我们在锻炼时，可以选择芭蕾舞裙，相比于健身紧身衣，它足够优雅大方，穿起来整个仪态特别好！感觉训练时心情会更好。
虽然是手部动作，但是我们还需要一块功能性和美观性俱佳的瑜伽垫，毕竟我们练的是天鹅系列的训练，hhhh
▼▼step2 进行天鹅臂训练，每组16次▲▲
第一组，打开双肩上下划动胳膊，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动。
第二组，向两边伸展胳膊将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。
讲第三组前，悦哥插一句，锻炼时可以在面前放一块落地镜，尽量规范动作，锻炼效果会更好！
第三组，手臂开始向下滑，双臂微微张开划四下，由前向后划动，肩胛骨向后打开双肩。
第四组，双手画圈圈双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。
第五组，大幅度上下划动双臂将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。
做完5组后，这时候会有点累，可以休息一下，喝口水再继续。
第六组，也就是最后一组。微微侧身，双臂与地面呈45°角划动以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。做完这个方向，反方向再重复一遍。
▼▼step3 训练完之后，别忘了拉伸▲▲
训练完之后，别觉得就万事大吉了，事后一定要记得拉伸，肌肉得不到应有的放松，可能还会起到反效果！
拉伸动作很简单，身体向下向前倾斜，与地平线呈30度，两只手向后合十，垂直于地平线。保持这个动作20秒，做三组就行啦。
最后悦哥再提醒下，整套天鹅臂动作对很多初学者来说，运动量可能有一点大。
有很多妹子练了几分钟就会累，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
悦哥现在也在坚持做这个动作，有溜肩问题的妹子也要跟上悦哥的脚步，大家一起加油哦！
今天的内容就到这结束啦，bye~
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